Libérez la puissance de la thérapie par le froid avec un tout nouveau protocole d'Andrew Huberman



Andrew Huberman, figure emblématique de la science actuelle, a largement contribué à la popularité croissante des bains de glace et de la cryothérapie. Son exploration approfondie du sujet a captivé le public, facilitant ainsi la compréhension des bienfaits considérables de cette pratique. Voici un résumé concis du protocole de cryothérapie de Huberman et des avantages d'intégrer un bain de glace à votre routine :

Température idéale pour votre bain de glace

Huberman conseille de viser une température désagréablement froide, mais néanmoins sécuritaire. Pour certains, elle peut atteindre 15 °C, tandis que pour d'autres, elle peut descendre jusqu'à 7 °C. L'essentiel est de trouver un équilibre qui vous met à l'épreuve sans vous faire de mal.

Conseil rapide : Plus l’eau est froide, plus la durée pendant laquelle vous devez rester dans le bain de glace est courte.

Huberman souligne : « Une étude a montré des augmentations significatives et prolongées de la dopamine chez des personnes plongées dans de l’eau fraîche à 16 °C pendant environ une heure, la tête hors de l’eau, jusqu’au cou. D’autres études décrivent des augmentations significatives de l’adrénaline après seulement 20 secondes passées dans de l’eau très froide, à environ 4 °C. La bonne nouvelle, c’est qu’en s’exposant volontairement plus souvent au froid, on se sent plus à l’aise dans le froid en permanence et on peut commencer à utiliser les températures plus froides avec plus d’assurance, comme pour l’exercice physique. »

Avantages de l'utilisation d'un bain de glace

Augmentez votre énergie et votre concentration L'exposition volontaire au froid augmente le flux d'épinéphrine (adrénaline) et de noradrénaline (noradrénaline), améliorant ainsi la vigilance. Huberman note : « [Le bain de glace] maintient les niveaux d'adrénaline à un niveau élevé pendant un certain temps, et leur effet persistant après l'exposition est d'augmenter le niveau d'énergie et de concentration, ce qui peut être appliqué à d'autres activités mentales et/ou physiques. »

Développer la résilience et le courage Faire face à l'inconfort d'un bain de glace aide à développer la résilience et la détermination en exerçant un « contrôle descendant » sur les centres cérébraux les plus profonds. Huberman suggère que « l'exposition délibérée au froid est un excellent entraînement pour l'esprit ».

Améliorez votre humeur Des études montrent que les bains de glace augmentent significativement la libération de dopamine, l'« hormone du bonheur ». Pour en savoir plus sur le rôle de la dopamine, écoutez l'épisode complet de Huberman.

Stimuler le métabolisme L'exposition au froid stimule le métabolisme, car le corps brûle des calories pour augmenter sa température corporelle. Bien que la dépense calorique puisse être modeste, Huberman souligne la conversion de la graisse blanche (stockage énergétique) en graisse beige ou brune (hautement active métaboliquement), ce qui favorise :

• L’adaptation au froid vous permet de vous sentir plus à l’aise dans les environnements froids.
• Augmentation soutenue du métabolisme.

Protocole de thérapie par le froid de Huberman

• Durée totale : 11 minutes par semaine, réparties en 2 à 4 séances de 1 à 5 minutes chacune.
• Cycle froid-chaud : Si vous alternez avec une piscine chaude ou un sauna, terminez toujours par du froid.
• Routine après le bain : Évitez de vous essuyer ; essayez de vous sécher naturellement et de frissonner pour améliorer l'effet métabolique.
• Timing: Idéalement, utilisez votre bain de glace dès le matin. Évitez de le faire juste avant de vous coucher pour éviter de perturber votre sommeil en raison de l'augmentation de l'adrénaline.

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